Segunda Feira
- Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos, vários vegetais, cozida em manteiga ou óleo de coco.
- Almoço: Iogurte natural com mirtilos e um punho de amêndoas.
- Jantar: Hambúrguer com queijo (sem pão), servido com vegetais e molho.
Terça Feira
- Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon.
- Almoço: Restos do jantar de hambúrgueres e vegetais da noite anterior.
- Jantar: Salmão em manteiga com vegetais.
Quarta Feira
- Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com vegetais, salteados em manteiga ou óleo de coco.
- Almoço: Salada de camarão com azeite de oliva.
- Jantar: Frango grelhado com vegetais.
Quinta Feira
- Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos, vários vegetais, cozida em manteiga ou óleo de coco.
- Almoço: Batido de leite de coco, mirtilos, amêndoas e proteína whey.
- Jantar: Bife de vaca com vegetais.
Sexta Feira
- Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon.
- Almoço: Salada de frango com azeite de oliva.
- Jantar: Costeletas de porco com vegetais.
Sábado
- Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos com vegetais.
- Almoço: Iogurte com mirtilos, flocos de coco e um punho de nozes.
- Jantar: Almôndegas com vegetais.
Domingo
- Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon.
- Almoço: Batido de água de coco, um pouco de natas, proteína whey com sabor a chocolate e bagas.
- Jantar: Asas de frango grelhadas com espinafre cru.
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